Mentalno zdravlje je stanje u kome se nosimo sa svakodnevnim opterećenjima, radimo, negujemo odnose i posle teških perioda ponovo stanemo na noge. To nije odsustvo loših dana, već sposobnost da ih preživimo i da na vreme potražimo pomoć kada sami više ne možemo. U Sloveniji je prva adresa za pomoć izabrani lekar, a bez uputa možete se obratiti i centru za mentalno zdravlje, besplatnom savetovalištu ili telefonu za pomoć u krizi.
Šta je mentalno zdravlje i zašto se tiče svih nas
Mentalno zdravlje je sastavni deo ukupnog zdravlja. Na njega utiču san, ishrana i fizička aktivnost, ali i okolnosti koje ne biramo uvek sami: porodični odnosi, uslovi rada, stanovanje, finansijska sigurnost i osećaj pripadnosti zajednici. Zato nije znak slabosti ako nas dugotrajno opterećenje iscrpi.
Teškoće su češće nego što mislimo. U slovenačkom istraživanju iz 2022. godine 41 % ispitanika navelo je da je u poslednjih godinu dana doživelo neki oblik psihičke krize, a skoro polovina onih sa teškoćama nikada nije potražila stručnu pomoć. Upravo je to oklevanje najveća prepreka: ranim razgovorom mnogi problemi se rešavaju brže i sa manje posledica.
Znaci da mentalno zdravlje traži pažnju
Svako ponekad ima lošu nedelju. O krizi koja traži više pažnje govorimo kada promene traju duže, pojačavaju se ili nas ometaju u svakodnevnim obavezama.
Na šta obratiti pažnju kod sebe
- dugotrajna potištenost, praznina ili razdražljivost koja ne prolazi ni posle nekoliko dana,
- gubitak interesovanja za stvari koje su vas ranije radovale,
- promene sna i apetita, stalni umor,
- teškoće sa koncentracijom, zaboravnost, osećaj da »više ne možete«,
- česte glavobolje, bolovi u stomaku ili lupanje srca bez fizičkog uzroka,
- povlačenje od ljudi, više alkohola ili drugih supstanci nego inače,
- misli da bi bilo bolje da vas nema.
Kada je reč o bliskoj osobi
Kod drugih često primetimo promenu ponašanja: neko ko je bio druželjubiv povlači se u sebe, zanemaruje obaveze, govori o beznađu ili o tome da je drugima na teretu. Tada razgovor vredi više od saveta.
Kako svakodnevno brinuti o mentalnom zdravlju
Čudotvornih rešenja nema, ali postoje navike koje dokazano ublažavaju stres i jačaju otpornost. Najbolje deluju ako ih uvodite postepeno.
- Redovan san. Otprilike isto vreme ustajanja i odlaska na spavanje i manje ekrana pre spavanja.
- Kretanje. Već pola sata brzog hodanja dnevno, šetnja pored reke ili kraći izlet vikendom popravljaju raspoloženje.
- Kontakt sa ljudima. Poziv prijatelju, zajednički ručak ili poseta rodbini jedan su od najjačih oslonaca u teškim vremenima.
- Granice na poslu i pred ekranima. Odredite vreme kada ne čitate poslovne poruke i ograničite vesti koje vas uznemiravaju.
- Blagost prema sebi. Ne tražite od sebe previše, priznajte sebi male uspehe i odmarajte bez griže savesti.
- Oprez sa alkoholom. Čaša za opuštanje brzo postaje navika koja produbljuje krizu.
Gde potražiti pomoć u Sloveniji
Prvi korak je obično izabrani lekar (za decu i mlade pedijatar). Simptome opišite što preciznije, uključujući osećaj potištenosti ili anksioznosti, a ne samo glavobolju ili nesanicu, kako bi vas uputio pravom stručnjaku. Ako živite u Srbiji, put je sličan: preko izabranog lekara u domu zdravlja, a hitna pomoć dostupna je na broju 194.
Centri za mentalno zdravlje
U okviru domova zdravlja širom Slovenije radi 19 centara za mentalno zdravlje odraslih i 22 centra za decu i adolescente. U njima rade multidisciplinarni timovi: psihijatri, klinički psiholozi, medicinske sestre, socijalni radnici i radni terapeuti. Možete se javiti sami, telefonom ili imejlom, uput nije potreban. Za decu i mlade čekanje kod specijalista nažalost je i dalje dugo.
Besplatni telefoni i savetovališta u Sloveniji
| Ko | Kontakt | Kada |
|---|---|---|
| Hitna medicinska pomoć | 112 | uvek, kod neposredne opasnosti |
| Poverljivi telefon Samarijan i Sopotnik | 116 123 (besplatno) | 24 sata dnevno |
| Poziv u psihičkoj krizi (Klic v duševni stiski) | 01 520 99 00 | od 19 do 7 časova |
| TOM – telefon za decu i mlade | 116 111 (besplatno) | od 12 do 20 časova |
| Posvet – mreža besplatnih psiholoških savetovališta | 031 704 707 | radnim danima, po dogovoru |
Mladi mogu anonimno da pišu onlajn savetovalištu To sem jaz, koje vodi slovenački Nacionalni institut za javno zdravlje (NIJZ). Pregled svih izvora pomoći, i po regionima, objedinjen je u mreži MIRA, a ažurirani spisak objavilo je i slovenačko Ministarstvo zdravlja povodom Svetskog dana mentalnog zdravlja.
Psihijatar, klinički psiholog ili psihoterapeut?
Psihijatar je lekar specijalista koji postavlja dijagnozu i po potrebi propisuje lekove. Klinički psiholog obavlja psihološku procenu i vodi psihološki tretman; oba su u javnoj mreži dostupna preko zdravstvenog osiguranja. Psihoterapija kod privatnika u Sloveniji se plaća sama; prema podacima strukovnog udruženja individualna seansa košta okvirno 50 do 120 evra. Pre izbora proverite obrazovanje terapeuta i njegovo članstvo u strukovnom udruženju.
Kako pomoći nekome u krizi
Ne morate biti stručnjak da biste nekome pomogli. Najvažnije je primetiti promenu i otvoreno je pomenuti.
- Recite šta ste primetili i pitajte kako je. Slušajte, ne prekidajte i ne osuđujte.
- Izbegavajte rečenice poput »nije to tako strašno« ili »samo se malo potrudi«.
- Ponudite konkretnu pomoć: da zajedno pozovete lekara ili da osobu otpratite na prvi pregled.
- Ako osoba govori o samoubistvu, pitajte je direktno. Pitanje ne povećava rizik, a pokazuje da vam je stalo. Kod neposredne opasnosti pozovite hitnu pomoć i ne ostavljajte je samu.
Česta pitanja
Da li mi je potreban uput za centar za mentalno zdravlje u Sloveniji?
Ne. Centru za mentalno zdravlje odraslih ili dece i adolescenata možete se obratiti sami, telefonom ili imejlom. Može vas uputiti i izabrani lekar.
Kada je vreme za stručnu pomoć?
Kada kriza traje duže od dve nedelje, pojačava se ili vas ometa na poslu, u školi i u odnosima. Odmah reagujte ako se pojave misli o samopovređivanju.
Da li je psihološka pomoć besplatna?
Lečenje u javnoj zdravstvenoj mreži pokriva obavezno zdravstveno osiguranje, a besplatni su i telefoni za pomoć u krizi i savetovališta Posvet. Privatna psihoterapija se plaća sama.
Koga da pozovem noću ako više ne mogu?
U Sloveniji je poverljivi telefon 116 123 besplatan i dostupan 24 sata dnevno, a od 19 do 7 časova radi i linija 01 520 99 00. Kod neposredne opasnosti pozovite 112.
